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睡眠不好会导致痴呆?看完你还敢熬夜吗→

杰子提现商家2024-09-23 11:03金融杂谈81

  我们常把夜晚的入睡比作手机的“关机”时间,使身心得以休息与恢复的关键时刻。然而,你是否知道,这个看似平常的“关机”过程,其实与痴呆这一严重健康问题紧密相连?

睡眠不好会导致痴呆?看完你还敢熬夜吗→

  良好的睡眠质量不仅是身体健康的基石,更是大脑健康的重要保障。当我们进入深度睡眠时,大脑会进行一系列复杂的清理和修复工作,清除白天积累的有害物质,巩固记忆,促进神经元的生长与连接。这一过程对于预防痴呆等认知功能衰退疾病至关重要。

  睡眠不足:长期睡眠不足或质量差显著增加痴呆风险,尤其是阿尔茨海默病。睡眠障碍者患认知障碍的风险是无障碍者的2~4倍。睡眠不足加速大脑衰老,促进神经元退行性变,从而增加痴呆发病率。

  睡眠剥夺:睡眠剥夺增加β-淀粉样蛋白沉积,影响中枢神经系统免疫细胞功能,加速阿尔茨海默病病理进程。

  昼夜节律:昼夜节律紊乱同样提升痴呆风险,其通过影响睡眠质量和非睡眠途径的生理过程,对认知功能造成潜在损害。昼夜节律越不稳定,未来痴呆发病可能性越高。

  那么,如何确保每晚的“关机”时间对大脑有益呢?以下是一些建议:

  1.保持规律的作息时间:尽量每天在同一时间上床睡觉和起床,帮助调整昼夜节律。

  2.创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床上用品。

  3.限制咖啡因和酒精的摄入:尤其是在睡前几小时内避免摄入这些刺激性物质。

  4.适量运动:白天进行适量的运动可以帮助晚上更好地入睡。

  5.放松身心:睡前进行放松活动,如冥想、深呼吸或泡热水澡,有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  结语

  总之,每晚的“关机”时间不仅仅是身体休息的时刻,更是预防痴呆等神经退行性疾病的关键措施。通过养成良好的睡眠习惯,我们可以让大脑得到充分的休息和修复,从而降低痴呆的风险,享受更加健康、有活力的生活。

  来源:河南疾控

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